Что такое личные границы?
Личные границы – это в первую очередь про комфорт и безопасность, как уютная квартира, где хорошо и спокойно, где все обустроено по нашему вкусу. С самых ранних лет мы понемногу начинаем ее строить и приносить разные милые и приятные вещи.
Впервые мы осознаем свои личные границы и начинаем их укреплять в три года. Именно в этом возрасте ребенок понимает, что он может передвигаться самостоятельно, исследовать мир и даже сталкивается с отказами. Уже не все его желания исполняются и вполне вероятно то, что начинают происходить события, которые ему не нравится.
Именно в этом возрасте закладываются личные границы, затем с течением времени они шлифуются.
Но что делать, если они не совсем прочные и часто не удаётся сохранить свою индивидуальность и следовать своим желаниям?
Тогда нужно учиться их отстаивать и строить заново, ну или по крайней мере достраивать.
Для начала определите свои личные границы, что именно вы считаете недопустимым, это могут быть нападки на ваше пространство, время, эмоции. Спрашивайте себя, что я сейчас чувствую, мне комфортно, мне нравится, что сейчас происходит?
Очень важно научиться себе доверять и не терпеть дискомфорт. Именно понимание своих эмоций, потребностей и желаний может помочь вам четко определить свои границы. Сначала это может быть тяжело, трудно сразу заметить то, что границы нарушены, потому что это не всегда несет тяжелые последствия, но этому нужно учиться.
Важный индикатор нарушения наших границ — это злость, раздражение, гнев, ярость, возмущение, негодование. Именно эти эмоции, которые обычно мы считаем плохими, на самом деле несут защитную функцию и сигнализируют о том, что границы нарушены.
Также очень важно выражать свои потребности: если кто-то нарушает ваши границы, сообщите им о том, что вас беспокоит. Выражайте свои потребности и ищите компромиссы, чтобы найти решение.
Например, для того чтобы говорить о своих границах, мы можем использовать алгоритм «Я – сообщения» - модель Маршалла Розенберга, дополнил Вячеслав Ильин.
Выглядит алгоритм так:
- Факт; - Значение факта; - Чувства по поводу значения факта; - Потребность; - Просьба.
Примеры алгоритма:
«Когда я в кабинете, и ты заходишь туда без стука (факт), мне кажется, что ты не уважаешь мои границы (значение факта). В такие моменты я начинаю злиться (чувства). Мне важно иногда побыть одной (потребность), поэтому, пожалуйста, не заходи в кабинет, когда я там, или стучись, если что-то срочно потребуется (просьба)».
«Знаешь, я начинаю злиться и грустить (чувства), когда ты критикуешь мою внешность (факт), потому что мне это кажется неуважительным (значение факта). Мне важно чувствовать твою поддержку (потребность), а критика не позволяет этого сделать. Пожалуйста, давай впредь не будем касаться темы моего внешнего вида (просьба)».
Конечно, установление границ редко бывает таким формальным и точно не бывает простым, но не бойтесь делать ошибки: установление границ – это процесс, и ошибаться в нем нормально. Важно извлекать уроки и продолжать улучшать свои навыки.
Автор: Елена Устурой
Библиография: