Сделай приоритетом свое психическое здоровье.
Забота о себе в повседневной жизни является фундаментальной потребностью человека, даже необходимостью для нашей нормальной жизнедеятельности.
Остановитесь на мгновение и ответьте на следующие вопросы:
Что я делаю ежедневно для своего психического здоровья?
Что я делаю ежедневно, чтобы поддерживать свое хорошее самочувствие и настроение?
Что приносит мне удовольствие? Что за маленькие ежедневные радости, которые я позволяю себе делать?
Как я проявляю заботу и любовь к себе?
Если вам трудно было ответить на эти вопросы или вы вообще не нашли ответы на эти вопросы… Тогда, возможно именно сейчас самое время задуматься о своих приоритетах. Что думаете? Хотели бы вы понять, какая деятельность заряжает вас ресурсами и дает вам больше сил и энергии?
Как только вы узнаете, какие действия обновляют вас и помогают чувствовать себя благополучно, вы сможете выполнять их в любое время, где бы вы не находились. Это поможет взять под контроль свое настроение и состояние.
Когда у вас есть список действий, которые наполняют вас ресурсами, вы в любой момент можете их использовать, как только почувствуете необходимость. Вы сможете контролировать свои эмоции. Ведь эти действия похожи на вещи, которые у вас всегда под рукой, всегда в кармане, и вы знаете, что можете использовать их в любое время. Когда и как долго их использовать - решаете вы (согласно вашей потребности в них). В какие-то моменты они будут нужны довольно часто, но иногда вы их совсем не будете использовать. И это нормально, главное, чтобы они всегда были под рукой. Проанализируйте свой день, неделю, месяц. Сколько времени вы уделяете себе? Заботе о своем теле и внутреннем мире? Хорошо знать, что приносит нам удовольствие, понимать и называть эти вещи, осознавать, что приносит нам наибольшую радость, какие действия заряжают нас на 50%, а какие на все 100%. В зависимости от ситуации и усталости, которую мы чувствуем, выбрать ту деятельность, которая поможет нам найти равновесие.
Каждый человек стремится к способности управлять своим настроением и управлять своими эмоциями. Но очень немногие понимают, что эта сила и способность и так всегда есть. Важно научится пользоваться этим осознанно, то есть знать конкретные действия, которые приносят удовольствие, помогают выйти из неприятного состояния, расслабиться, сосредоточиться, мобилизоваться и зарядиться. Возможно, забота о близких кажется приятнее, чем забота о себе. Иногда легче заметить и понять, что нужно другим, чем то, что нужно мне. Не так ли? Но что, если бы вы сначала узнали, как помочь себе, и через собственное благополучие помогали и влияли на окружающих? Помогли бы им чувствовать себя также хорошо, как и вы. Вы замечали, что улыбка и хорошее настроение заразительны? Хотели бы вы лучше узнать себя? Понять, что дает вам силы, что мотивирует вас и вдохновляет? Если ответ - «да», проанализируйте себя, сосредоточьтесь на себе и почувствуйте себя. Упражнение: Напишите на листе бумаги все занятия, которые приносят вам удовольствие или те, которые помогают вам расслабиться. Запишите все идеи, которые приходят вам в голову, как бы банально это ни звучало. Для вдохновения - вспомните, что раньше доставляло вам удовольствие. Чем вы занимались еще в детстве и каких действий наполнялись энергией? Что вам нравилось больше всего? Где вы находились в этот момент? С кем? Как долго? Что вы делали, чтобы чувствовать себя хорошо? А что вы делаете сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо? Как изменились в течение жизни занятия, которые приносят вам удовольствие? Для лучшей ретроспективы деятельности вы можете нарисовать линию жизни. Для каждого возраста укажите приятные занятия, которые у вас были в разные возрастные отрезки жизни. Отметьте, как они изменялись и особенно когда. После того, как вы выполните задание, посмотрите на лист отстраненно и проанализируйте, что вы чувствуете. Что бы вы изменили или добавили в свое настоящее? Что вы бы взяли из прошлого в настоящее?
Если у вас нет времени заниматься спортом, и вы не знаете, как заботиться о себе, но ХОТИТЕ ЧТО-ТО сделать для своего хорошего самочувствия, мы предлагаем список примеров ниже. Что вам нужно? Это просто не торопиться и выбрать те действия, которые вам больше всего нравятся, или можете попробовать их все.
Если у вас есть 2 минуты, то вы можете:
Если у вас есть 5 минут, то вы можете:
Если у вас есть 10 минут, то вы можете:
Если у вас есть 30 минут, то вы можете:
Предлагаем вам сохранить эти списки и возвращаться к ним всякий раз, когда вам будет нужно вдохновение, чтобы восстановить свое физическое и эмоциональное здоровье.
СЕГОДНЯ настал момент, чтобы еще больше заботиться о себе.🧡
Текст: Виктория Кику
Перевод: Татарь Габриела, Елена Устурой