Отказы - это хоть и неприятная, но совершенно естественная часть нашей жизни, поэтому важно научиться правильно на них реагировать и не попадаться в ловушку негативных эмоций. Существуют некоторые универсальные советы о том, как справиться с тревогой отказа.
Для начала, следует понять, что отказы это не личное оскорбление. Когда люди отказывают нам в чем-то, это не означает, что они не уважают нас или не ценят как личность. Важно понимать свои личные границы и личные границы других людей. Принимая решения, мы анализируем все факторы и причины. Поиск истинных причин отказа может помочь снизить уровень разочарования.
Итак, несколько основных правил принятия отказа:
➔ Во-первых, нужно уметь выносить отказ и переживать его эмоционально без риска потерять прочность своей личности. Каждый человек сталкивается с отказами и тем не менее, успех в жизни приходит к тем, кто умеет восстанавливаться и продолжать идти вперед. Подготовьтесь к отказу, продумайте и создайте список возможных вариантов, которые могут произойти в случае отказа, найдите разные пути развития и решения ситуации.
➔ Во-вторых, отказы могут быть источником уроков для нас. Они могут научить нас терпению и рефлексии о наших поступках и результатах. Отказы могут помочь составить план дальнейших действий и понять, как можно улучшить себя и свои навыки. Определите свои ожидания. Что вы ожидаете от других людей? Напишите их на бумаге, а затем задайте себе вопрос - насколько реалистичны эти ожидания? Каждый хоть раз сталкивался с отказом, в самых разных сферах и ситуациях. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих прошлых неудачах, сосредоточьтесь на своих успехах и напомните себе, что вы способны преодолеть любое препятствие.
➔ В-третьих, практикуйтесь в принятии отказа. Создавайте ситуации, когда друзья или близкие люди могут вам отказать в чем-то. Изучите свои эмоции и реакции на отказ, и попробуйте найти способы, как справиться с ними.
➔ В-четвертых, изучайте свои ментальные блоки, попробуйте понять, почему вы чувствуете тревогу после отказа. Что вызывает эту эмоцию? Это беспокойство о том, что никогда не найдете другую возможность? Вы боитесь того, что другие подумают о вас? Точное определение корня вашего беспокойства может помочь справиться с ним.
➔ И, наконец, важно научиться понимать, что отказы – это не конец дороги. Много знаменитых людей сталкивались с отказами, но их упорство, настойчивость и умение, учиться на ошибках, привели к успеху. Поэтому, если вы получили отказ, не сдавайтесь, ищите пути и возможности, которые вам открываются. Все ошибаются, но повторяют ошибки только те, кто прекратил двигаться вперед.
Помните, что отказы – это временные трудности. Не стоит принимать их слишком серьезно. Взгляните на отказы как на предоставленную возможность для развития, укрепления характера и достижения своих целей.
Хороший фильм, о том как идти вперед и справляться с отказами: «В погоне за счастьем» / The Pursuit of Happiness (2006) 12+
Автор: Елена Устурой
Библиография:
1. Jeremy S. Nicholson, Dealing with rejection: Handling others rejecting behavior
2. Katie Axelson, How to handle rejection