Эмоциональная грамотность. Как научиться понимать и анализировать свои эмоции?

«Мы не обязательно думающие машины. Мы чувствующие машины, которые думают.»

- Антонио Дамасио

Эмоции определяют качество нашей жизни, ведь именно восприятие и управление эмоциями, больше всего влияет на наши последующие действия. В повседневной жизни мы проходим через непредвиденные ситуации, которые будят в нас самые разные эмоции и переживания.

Полезно знать, что любая эмоция, которая вызывает дискомфорт, рождена неудовлетворенными потребностями, на которые следует обратить внимание, чтобы восстановить внутренний мир и равновесие. Американский психолог Джон Готтман говорит, что с физиологической точки зрения эмоция длится 9-10 секунд, не более. Но наши мысли могут поддерживать ее куда более длительное время, поэтому очень важно понимать, как мы подпитываем наши эмоций.

Каковы же основные потребности?

1. Потребность в выживании: вода, пища, физическая безопасность, здоровье, отдых, упражнения;

2. Потребность в общении: быть увиденным, услышанным, понятым, принятым во внимание, получать и давать поддержку, ласку, внимание;

3. Жизнеспособность: игривость, энергичность, юмор, оптимизм, любознательность, непосредственность;

4. Потребность в принятии: мягкость, понимание и принятие наших различий, сострадание, уважение к себе и другим;

5. Потребность в принадлежности: сотрудничество, участие, щедрость, равенство;

6. Потребность в идентичности: быть на связи с собой, легко осознавать, что тебе нужно, знать свои пределы, что тебе нравится и не нравится, комфортно говорить о них;

7. Потребность в автономности: уметь принимать взвешенные решения (в соответствии с возрастом), брать на себя ответственность за свои решения, в том числе когда, неправ. Уметь легко контролировать свое настроение и реакции, иметь личную дисциплину, чтобы чувствовать себя уверенно.

Когда базовые потребности не удовлетворяются, возникают эмоции. Подобно сигналу тревоги, предупреждающим нас, что нужно обратить на них внимание. Эмоции